今天该练什么
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把卧推训练，变成一个会推进的闭环。
BenchLoop 不做通用健身记录。它只围绕卧推：告诉你今天练什么，快速记录完成情况，再根据结果自动决定继续挑战、回退，还是进入下一阶段。
扫码开始训练
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核心流程
不是记录完就结束，而是记录后自动进入下一步。
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01
自我检测
根据当前 1RM 生成 5 个测试重量，找到真实训练起点。
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02
做组转换
从 10RM 出发，按固定组数和次数规则推进容量。
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03
极限转换
每次加重 5kg，只测一组极限次数，更新周期最高 e1RM。
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04
断层检测
识别重量上升后次数骤降的位置，找到能力断层。
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05
断层修补
针对薄弱重量补齐真实能力，再进入下一周期。
核心能力
为卧推训练保留必要功能，删掉分心功能。
逐组记录
每组目标次数和实际次数单独记录，完成情况由系统判断。
失败回退
区分状态不好、能力不足和其他原因，避免一次失败打乱周期。
本地数据
无登录、无云同步、无社交关系，训练数据优先留在设备本地。
适合谁
给已经在练卧推的人，一个更清楚的推进系统。
适合知道自己大致 1RM，想把卧推周期练得更有结构的人。
适合不需要社区打卡、饮食记录、动作库，只想减少训练决策成本的人。
不适合把它当成通用健身 App，BenchLoop 第一版只服务卧推闭环。
赞赏支持
觉得有帮助，再支持它继续迭代。
BenchLoop 会继续围绕卧推训练闭环打磨。愿意支持的话，可以扫码赞赏。
赞赏码
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