BenchLoop

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把卧推训练，变成一个会推进的闭环。

BenchLoop 不做通用健身记录。它只围绕卧推：告诉你今天练什么，快速记录完成情况，再根据结果自动决定继续重试、达到阈值后回退，还是进入下一阶段。

观看训练思路
BenchLoop 小程序界面，展示今日训练、1RM 和五步闭环进度
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训练思路视频

用 40 秒看懂 BenchLoop 如何推进一个卧推周期。

从自我检测、公式换算、做组转换，到失败重试、极限转换和断层修补，视频完整展示 BenchLoop 的训练闭环。

核心流程

不是记录完就结束，而是记录后自动进入下一步。

  1. 01

    自我检测

    根据当前 1RM 生成 5 个测试重量，从轻到重，每个卧推日只测一个重量。

  2. 02

    做组转换

    从 10RM 出发，按 7 / 8 / 9 / 10 四个小循环推进稳定容量。

  3. 03

    极限转换

    从完成 5×10 的重量 +5kg 开始，每次只测一组极限次数。

  4. 04

    断层检测

    相邻重量 +5kg 且次数下降超过 2 次时，识别为能力断层。

  5. 05

    断层修补

    先补到正常次数；累计 3 次失败后，按当前真实次数继续推进。

核心能力

为卧推训练保留必要功能，删掉分心功能。

今天该练什么

首页直接显示当前阶段、目标重量、目标次数和训练入口。

逐组记录

每组目标次数和实际次数单独记录，完成情况由系统判断。

失败回退

区分状态不好、能力不足和其他原因；能力不足先重试，第 3 次失败后再回退。

本地数据

无登录、无云同步、无社交关系，训练数据优先留在设备本地。

适合谁

给已经在练卧推的人，一个更清楚的推进系统。

适合知道自己大致 1RM，想把卧推周期练得更有结构的人。

适合不需要社区打卡、饮食记录、动作库，只想减少训练决策成本的人。

不适合把它当成通用健身 App，BenchLoop 第一版只服务卧推闭环。

赞赏支持

觉得有帮助，再支持它继续迭代。

BenchLoop 会继续围绕卧推训练闭环打磨。愿意支持的话，可以扫码赞赏。

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用于支持 BenchLoop 继续打磨卧推训练闭环。