切换动作，接着练。
完成卧推，再切换到深蹲或硬拉。同一天可以记录多个项目，未完成的记录也会保留。
卧推 ✓深蹲硬拉
计划清楚，专注做组
BenchLoop卧推⌄
做组转换第 1 小循环
目标重量
60kg
目标组次5 × 7
组间休息3 分钟
开始训练 →
计划详情 ›
训练周期数据设置
卧推 / 深蹲 / 硬拉按自己的节奏，随时开启
界面示意 · 非个人训练建议
01 / 今天练什么02 / 记录每一组03 / 看清下一步
计划归计划，训练归训练。
打开训练页，重量、组次、休息一目了然。需要看完整安排时，再进入计划页。
第 1 组7 / 7完成
第 2 组7 / 7完成
每个周期，都留下依据。
切换查看各项目的周期，回看训练容量与记录。根据真实完成情况，决定后续安排。
当前周期持续积累
训练有方法，调整有来由
五步闭环，
三项各自推进。
从测试建立起点，用完成情况决定下一步。可以只练卧推，也可以随时开启深蹲、硬拉。
测试起点，逐组推进。
自我检测 → 做组转换 → 极限次数转换 → 断层检测 → 断层修补。每项拥有自己的计划与周期，不必同步开始或结束。
讲清规则，也讲清边界。
五步闭环是 BenchLoop 的产品规则，尚未经直接研究验证。深蹲、硬拉以动作质量作为停止标准，不要求尝试失败。小程序内可查看研究来源与具体规则的区别。
力竭与非力竭训练综述 ↗深入了解
从卧推，看懂五步闭环。
视频以原有卧推路径为例。三项共享五个阶段；深蹲、硬拉的训练安排与停止条件，以小程序当前说明为准。
下一次训练，从这里开始
带上计划。
走向杠铃。
适合已有训练基础、希望规律推进的人。
微信扫码打开，按当前小程序版本选择训练项目。
无需账号 · 不同步训练数据到云端
